劈腿慢慢来而且要享受练习神猴哈努

白癜风初期什么症状 http://www.lesontuan.com/m/
医院订阅哦！看了今天推送的”Panpan老师为大家分享做神猴式之前需要做哪些准备体式“，我们掌握了练习神猴哈努曼的一些可靠而有效的方法，路路再继续跟大家补充分享一下在练习哈努曼的过程中有几个需要注意的地方。慢慢来在做一字马之前要慢慢锻炼身体的柔韧性，打开髋关节。注意聆听自己的身体，过度拉伸会恰得其反。慢慢地进入体式，如果肌肉感觉到威胁会进入收缩状态保护自己，所以慢慢进入可以让肌肉放松而进入拉伸状态。不要勉强，必要时可以借助椅子，瑜伽砖等辅助工具。坚持天天做那怕每天花10分钟左右做拉伸，你也会很快进入状态，与其偶尔尝试强迫进入split,还不如每天练习慢慢地进入split的体式。热身为了split做热身可以有很多种方法，比如先做几个拜日式让心跳和身体进入状态。甚至去跑几圈或干点家务体力活都行。甚至洗个热水澡都能起到热身的作用。避免在身体比较僵硬，肌肉比较冷的情况下强迫身体进入体式。转移注意力可以在练习过程中放两首你喜欢的歌，转移一下注意力。因为如果在劈叉中维持长点时间会对以后更自如地完成这个体式有帮助。但是你在体式中停留，身体会提出抗议。转移一下注意里力这样就能在练习中更好地维持。

实际上有什么歌比歌颂神猴哈努曼巴巴的唱颂更合适呢?赶快收藏下面的歌，下次练习哈努曼神猴式时放。

上半身挺直大多数人刚开始做split时，都习惯身体前倾去贴近前面的腿，以为这样前面的腿就会更容易贴在地板上。实际当你的腿劈叉到了你自己的极限时，应该维持脊柱垂直，也就是上边身体呈直立，略微向后倾一点的状态。试试看，有惊喜哦。呼吸，呼吸，呼吸缓慢均匀的深呼吸就是体式的最好润滑剂，特别是做split时，当身体进入不舒服的状态时，身体会开始反抗你的努力。这时候一定要记住均匀缓慢的呼吸，呼吸着慢慢地进入体式，每次呼气劈叉多一点点，吸气，呼气再多一点点..最后祝大家愉快练习，成功劈腿！如果你觉得你的劈腿经历或经验值得分享，或者对这篇文章有什么感想，请在下面的评论区留下猴尾巴印。下图是劈腿成功需要动员的肌肉群给大家做个参考。补脑一下我是在这人的胯下从下往上观察到的，哈哈哈。-TheEnd阿斯汤加瑜伽之路

转载请注明：http://www.ziranshia.com/wmcsy/7798.html