惊90的国人吃的还不如猴子

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最近，小英的同事酱妹子总是便秘，问我是怎么知道的，嘿嘿，这个秘密是藏不住的，看她的皮肤最近不如之前美腻，体重也有渐涨趋势，追问下，才知道这个实情（这是我们之间的小秘密），但为了大家，今天小英决定出卖美女啦~

一向自称吃货的酱妹子咋就便秘了？

原来，我们的酱妹子每天都不吃早饭的，中饭也是挑三拣四的，一起出去吃饭时，就会发现，她点一碗牛肉面，最后，除了面条肉没了，剩下的全是绿菜，一根没动啊！这样下去能不便秘吗？

90%国人吃的还不如猴子

我们再来看一下猴子的吃食吧：

是不是感觉猴子吃的比我们健康，比我们会养生啊！《中国居民膳食指南》建议每人每天需摄入25~30g膳食纤维，而事实上是：相关调查显示，年，我国居民人均每日蔬菜和水果摄入充足的比例仅为15.3%;到了年，大城市居民摄入充足的比例虽略有上升，由年的14.1%上升至19.3%，但仍有超过80%的人群蔬菜、水果摄入不足。

据世界卫生组织发布的数据显示，19%的胃肠道癌症、31%的缺血性心脏病和11%的中风都与果蔬摄入过少有关。因此，增加大众果蔬摄入量，倡导平衡的膳食就显得尤为重要。

膳食纤维的主要来源就是我们膳食中的蔬菜、米、面及其制品。

怎样吃才是健康的？

按照《平衡膳食宝塔》推荐的食物量，需要每天摄入蔬菜g，水果g，豆类50g，谷薯类g，就能满足膳食纤维的需要量；比如g的苹果中只含有1.2g膳食纤维。所以，要满足每日所需膳食纤维，大约是需要摄入9个苹果，12根香蕉，4斤芹菜或8斤番茄！

但不是谁都可以一天天按照这个坚持下来的，就是小英自己也是做不到的。

即使做不到，我们也要尽量去满足这个膳食纤维的需要量。我们可以在平常的饮食中加入一些膳食纤维补充剂，例如：菊粉。每g菊粉中含有膳食纤维90g。即使是上班族，从正常三餐中摄取膳食纤维，再辅以每天1袋菊粉，能够补充9g膳食纤维，就相当于吃了5个苹果，5根香蕉，2斤芹菜或4斤番茄，就能达到每日人体所需膳食纤维含量了！

英纽林畅快含有优质益生元和水溶性膳食纤维，补充膳食纤维的同时使人体肠道内有益菌增殖，改善肠道内环境，缓解便秘或腹泻等症状。并且还可加入粥、汤、牛奶等饮品中，想喝就喝，不受限；随意搭配，食用方便。

高亚军国家二级公共营养师

药疗君资深营养师

多家健康类媒体撰稿人

多年社区及企业健康科普经验

对膳食营养指导有独到的见解

擅长肠道营养调理、家庭育儿营养调理等方面

文/编辑by药疗君

图片by网络

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